Treniruotės

Pėdų atpalaidavimas

3 min · Pakartojimai / serijos: 90s., kiekvieną

Kojų galinės dalies atpalaidavimas

3 min · Pakartojimai / serijos: 90s kiekvieną

Sėdmenų atpalaidavimas

3 min · Pakartojimai / serijos: 90s kiekvieną

Nugaros apačios atpalaidavimas

3 min · Pakartojimai / serijos: 90s., kiekvieną

A1. Dubens kėlimas stovint šonu

2 min · Pakartojimai / serijos: 10/15-2/3

A2. Kojos kėlimas lentos padėtyje

2 min · Pakartojimai / serijos: 40s kiekvieną koją-2/3

B1. Įtūpstai žengiant į priekį nuo padėto kelio

2 min · Pakartojimai / serijos: 10/15-2/3

B2. Pasistiebimai ištempus blauzdą

2 min · Pakartojimai / serijos: 10/15-2/3

C1. Atilošimai atgal po vieną koją

2 min · Pakartojimai / serijos: 10/15-2/3

C2. Izometrija kojų galinei daliai

2 min · Pakartojimai / serijos: 10/15-2/3

D1. Klubo lenkimas stovint

2 min · Pakartojimai / serijos: 10/12-2/3

D2. Sėdimasis ant kulnų prikeltais keliais

1 min · Pakartojimai / serijos: 10/12-2/3

Kvėpavimas

3 min · Pakartojimai / serijos: 3min

Pėdų atpalaidavimas

3 min · Pakartojimai / serijos: 90s kiekvieną

Blauzdų atpalaidavimas

3 min · Pakartojimai / serijos: 90s kiekvieną

Priekinės šlaunų dalies atpalaidavimas

3 min · Pakartojimai / serijos: 10/15-2/3

Diafragmos atpalaidavimas

2 min · Pakartojimai / serijos: 90s

A1. Rankos išorinė rotacija

2 min · Pakartojimai / serijos: 10/15-2/3

A2. Šonkaulių lanko mobilumo lavinimas

2 min · Pakartojimai / serijos: 10/15-2/3

B1. Horizontali trauka Peržengiant

2 min · Pakartojimai / serijos: 10/15-2/3

B2. Rankos pritraukimas su krūtinės rotacija

2 min · Pakartojimai / serijos: 10/15-2/3

C1. Spaudimas su svorio pernešimu

2 min · Pakartojimai / serijos: 10/15-2/3

C2. Allkūnės tiesimas su krūtinės rotacija

2 min · Pakartojimai / serijos: 10/15-2/3

D1. Gumos arba hantelio spaudimas

2 min · Pakartojimai / serijos: 10/15-2/3

D2. Pilvo preso aktyvacija

1 min · Pakartojimai / serijos: 40s-2/3

Kvėpavimas

3 min · Pakartojimai / serijos: 3 min

Pėdų atpalaidavimas

3 min · Pakartojimai / serijos: 90s. kiekvieną

Dvigalvio raumens atpalaidavimas

3 min · Pakartojimai / serijos: 90s. kiekvieną

Nugaros apačios atpalaidavimas

3 min · Pakartojimai / serijos: 90s kiekvieną

A1. Krūtinės rotacija keliant dubenį šoninės lentos padėty

2 min · Pakartojimai / serijos: 15/2-3

A2. Sėdmens ištempimas izometrijoje

2 min · Pakartojimai / serijos: 90s vieną pusę /2-3

B1. Įtūpstai su krūtinės rotacija

2 min · Pakartojimai / serijos: 10/15-2/3

B2. Vertimasis apvalia nugara

1 min · Pakartojimai / serijos: 15/2-3

C1. Vertikali trauka klūpint

2 min · Pakartojimai / serijos: 12/15-2/3

C2. Atsilošimai atgal klūpint

1 min · Pakartojimai / serijos: 10/15-2/3

D1. Alkūnės tiesimas su krūtinės rotacija

2 min · Pakartojimai / serijos: 12/15-2/3

D2. Keturiom prikėlus kelius traukti rankas ir kojas

1 min · Pakartojimai / serijos: 12/15-2/3

Kvėpavimas

3 min · Pakartojimai / serijos: 3min.

Blauzdų atpalaidavimas

3 min · Pakartojimai / serijos: 90s kiekvieną

Kojų galinės dalies atpalaidavimas su kamuoliuku

3 min · Pakartojimai / serijos: 90s kiekvieną

Keturgalvio išorinės dalies atpalaidavimas

3 min · Pakartojimai / serijos: 90s kiekvieną

A1. Gumos laikymas klubo lenkime

2 min · Pakartojimai / serijos: 40s- 2/3

A2. Sėdmens ištempimai izometrijoje

2 min · Pakartojimai / serijos: 10/15-2/3

B1. Įtūpstai keliant koją

2 min · Pakartojimai / serijos: 10/15-2/3

B2. Atsilošimai atgal po vieną koją

2 min · Pakartojimai / serijos: 10/15-2/3

C1. Kelio tiesimas laikant koją

2 min

C2. Kamuolio pritraukimas

1 min · Pakartojimai / serijos: 10/15-2/3

D1. Pasistiebimai ištempime

2 min · Pakartojimai / serijos: 10/15-2/3

D2. Kojų priekinės dalies ištempimas

1 min · Pakartojimai / serijos: 10/15-2/3

Kvėpavimas

3 min · Pakartojimai / serijos: 3min

Diafragmos atpalaidavimas

2 min · Pakartojimai / serijos: 90s kiekvieną

Nugaros plačiojo atpalaidavimas

3 min · Pakartojimai / serijos: 90s kiekvieną

Kaklinės dalies atpalaidavimas

3 min · Pakartojimai / serijos: 90s kiekvieną

A1. Hantelio spaudimas šoninės lentos padėty

2 min · Pakartojimai / serijos: 10/15-2/3

A2. Rankų išorinė rotacija gulint ant pilvo

1 min · Pakartojimai / serijos: 10/15-2/3

B1. Vertikali lyno trauka klūpint

2 min · Pakartojimai / serijos: 10/15-2/3

B2. Hantelio spaudimas keliant koją

2 min · Pakartojimai / serijos: 10/15-2/3

C1. Horizontali trauka su krūtinės rotacija

2 min · Pakartojimai / serijos: 10/15-2/3

C2. Rankos atvedimai perkeliant koją

2 min · Pakartojimai / serijos: 10/15-2/3

D1. Spaudimas su svorio pernešimu

2 min · Pakartojimai / serijos: 10/15-2/3

D2. Hantelių spaudimas su vertimusi

1 min · Pakartojimai / serijos: 10/15-2/3

Kvėpavimas

3 min · Pakartojimai / serijos: 3min

Blauzdų atpalaidavimas

3 min · Pakartojimai / serijos: 90s kiekvieną

Kojų galinės dalies atpalaidavimas

3 min · Pakartojimai / serijos: 90s kiekvieną

Keturgalvio išorinės dalies atpalaidavimas

3 min · Pakartojimai / serijos: 90s kiekvieną

Nugaros plačiojo atpalaidavimas

3 min · Pakartojimai / serijos: 90s kiekvieną

Kaklinės dalies atpalaidavimas

3 min · Pakartojimai / serijos: 90s kiekvieną

A1. Rankų išorinė rotacija gulint ant pilvo

1 min · Pakartojimai / serijos: 10/15-2/3

A2. Gumos laikymas klubo lenkime

2 min · Pakartojimai / serijos: 10/15-2/3

B1. Hantelio spaudimas su kojos kėlimu

2 min · Pakartojimai / serijos: 10/15-2/3

B2. Kamuolio pritraukimas

1 min · Pakartojimai / serijos: 10/15-2/3

C1. Trauka su krūtinės rotacija

2 min · Pakartojimai / serijos: 10/15-2/3

C2. Atsilošimai atgal po vieną koją

2 min · Pakartojimai / serijos: 10/15-2/3

D1. Kelio tiesimas laikant koją

2 min · Pakartojimai / serijos: 10/15-2/3

D2. Rankos atvedimai perkeliant koją

2 min · Pakartojimai / serijos: 10-15/2-3

Kvėpavimas

3 min · Pakartojimai / serijos: 3min

Kojų galinės dalies atpalaidavimas

3 min · Pakartojimai / serijos: 90s kiekvieną

Nugaros apačios atpalaidavimas

3 min · Pakartojimai / serijos: 90s kiekvieną

Nugaros plačiojo atpalaidavimas

3 min · Pakartojimai / serijos: 90s kiekvieną

Sėdmenų šonai

3 min · Pakartojimai / serijos: 90s kiekvieną

A1. Šoninės lentos padėty dubens ir šonkaulių rotacija

2 min · Pakartojimai / serijos: 15 / 2-3

A2. Lenta laikant iškeltą koją

2 min · Pakartojimai / serijos: 20s/40s - 2/3

B1. Įtūpstai su krūtinės rotacija

2 min · Pakartojimai / serijos: 15/ 2-3

B2. Susirietimai su krūtinės ištiesimu

1 min · Pakartojimai / serijos: 10-15 / 2-3

C1. Šoninės lentos padėty klubo vidinė rotacija

2 min · Pakartojimai / serijos: 8-10/2-3

C2. Rankų išorinė rotacija gulint ant pilvo

1 min · Pakartojimai / serijos: 20s/40s - 2/3

D1. Kojų galinės dalies stiprinimas

2 min · Pakartojimai / serijos: 20s/40s - 2/3

D2. Pasistiebimai ištempime

2 min · Pakartojimai / serijos: 10/15 -2/3