Tarpumenčio srities skausmas

Diafragmos atpalaidavimas

2 min · Pakartojimai / serijos: 90s

Nugaros plačiojo atpalaidavimas

3 min · Pakartojimai / serijos: 90s kiekvieną

Krūtinės atpalaidavimas

3 min · Pakartojimai / serijos: 90s kiekvieną

Tarpumenčio atpalaidavimas

3 min · Pakartojimai / serijos: 90s. kiekvieną

A1. Rotacija klubo ekstencijoje

2 min · Pakartojimai / serijos: 15-2/3

A2. Šonkaulių lanko aktyvacija

1 min · Pakartojimai / serijos: 20/40s-2/3

B1. Rankų išorinė rotacija gulint ant pilvo

1 min · Pakartojimai / serijos: 20/40s-2/3

B2. Išsistūmimas iš alkūnių aukštyn

1 min · Pakartojimai / serijos: 15-2/3

Nugaros plačiojo atpalaidavimas

3 min · Pakartojimai / serijos: 90s kiekvieną

Krūtinės atpalaidavimas

3 min · Pakartojimai / serijos: 90s kiekvieną

Tarpumenčio atpalaidavimas

3 min · Pakartojimai / serijos: 90s. kiekvieną

A1. Išsistūmimas iš alkūnių aukštyn

1 min · Pakartojimai / serijos: 15-2/3

A2. Rotacija klubo ekstencijoje

2 min · Pakartojimai / serijos: 15-2/3

B1. Šoninės lentos padėty mobilumo lavinimas

2 min · Pakartojimai / serijos: 15-2/3

B2. Išsistūmimai iš alkūnių aukštyn

1 min · Pakartojimai / serijos: 8/15-2/3

Diafragmos atpalaidavimas

2 min · Pakartojimai / serijos: 90s

Nugaros plačiojo atpalaidavimas

3 min · Pakartojimai / serijos: 90s kiekvieną

Krūtinės atpalaidavimas

3 min · Pakartojimai / serijos: 90s kiekvieną

Tarpumenčio atpalaidavimas

3 min · Pakartojimai / serijos: 90s. kiekvieną

A1. Rankų išorinė rotacija gulint ant pilvo

1 min · Pakartojimai / serijos: 20/40s-2/3

A2. Alkūnės tiesimas su krūtinės kėlimu

2 min · Pakartojimai / serijos: 12/15-2/3

B1. Rankos išorinė rotacija

2 min · Pakartojimai / serijos: 8-12-2/3

B2. Šoninės lentos padėty rotacija keliant dubenį

2 min · Pakartojimai / serijos: 10/15-2/3