Pečių pasislinkimas į priekį. be įrangos. 1 lygis
27 min
Diafragmos atpalaidavimas
2 min · Pakartojimai / serijos: 90s
Nugaros plačiojo atpalaidavimas
3 min · Pakartojimai / serijos: 90s kiekvieną
Krūtinės atpalaidavimas
Kaklinės dalies atpalaidavimas
3 min · Pakartojimai / serijos: 90s. kiekvieną
A1. Rankų išorinė rotacija
1 min · Pakartojimai / serijos: 20/40s-2/3
A2. Šonkaulių lanko mobilumo lavinimas Kvėpavimu
2 min · Pakartojimai / serijos: 40s-2/3
B1. Šonkaulių lanko mobilumas su išorine rankos rotacija
2 min · Pakartojimai / serijos: 10/15-2/3
B2. Rotacija stovint
2 min · Pakartojimai / serijos: 20s-2/3
B1. Rankų išorinė rotacija
Pečių pasislinkimas į priekį. hanteliu. 2 lygis
26 min
A1. Krūtinės ištempimas
2 min · Pakartojimai / serijos: 20/40s-2/3
A2. Rankos atvedimai gulint ant nugaros
B2. Svorio nuleidimai
1 min · Pakartojimai / serijos: 10/15-2/3
Pečių pasislinkimas į priekį. Su įranga. 3 lygis
A1. Rankos atvedimai gulint ant nugaros
A2. Rankų išorinė rotacija
B1. Rankos išorinė rotacija stovint
2 min · Pakartojimai / serijos: 8/15-2/3
B2. Horizontali trauka su krūtinės rotacija