Įžanga pratimams apšilimui prieš bėgimą
1 min
Apšilimas prieš bėgimą. Pirmas lygis
16 min
Blauzdų atpalaidavimas
3 min · Pakartojimai / serijos: 90s kiekvieną
Vidinė keturgalvio dalis
Vidinės šlaunų dalies atpalaidavimas
4 min · Pakartojimai / serijos: 90s kiekvieną
Čiurnos mobilumo lavinimas
2 min · Pakartojimai / serijos: 15 / 2-3
Pėdos aktyvacija
2 min · Pakartojimai / serijos: https://vimeo.com/1225689408/57e96d7b59
Šoninės lentos padėty sėdimasis link kulnų
Prieš bėgimą. 2 lygis
Vidinės keturgalvio dalies atpalaidavimas
Kelių mobilumo lavinimas
Pasistiebimai ištempime
Apšilimas prieš bėgimą. Trečias lygis
Pėdų atpalaidavimas
Priekinės šlaunų dalies atpalaidavimas
Sėdmenų aktyvacija
Lenta su kojos kėlimu
Įžanga pratimams atvėsimui po bėgimui
Atvėsimas po bėgimo. Trečias lygis
18 min
Sėdmenų šonai
Čiurnos mobilumas stovint
Sėdmenų ištempimas
Kojų galinės dalies ištempimas
1 min · Pakartojimai / serijos: 15 / 2-3
Kvėpavimas
3 min · Pakartojimai / serijos: 3min
Atvėsimas po bėgimo. Antras lygis
22 min
Dvigalvio raumens atpalaidavimas
Keturgalvio išorinė dalis
Nugaros apačios atpalaidavimas
Sėdmenų ištempimai
Čiurnos mobilumas
Nugaros ištempimai klūpint
Kvėpavimas gulint
3 min · Pakartojimai / serijos: 15 / 2-3
Atsvėsimas po bėgimo. Pirmas lygis
21 min
Kojų galinės dalies atpalaidavimas
3 min · Pakartojimai / serijos: 90s. kiekvieną
Sėdmenų atpalaidavimas
Keturgalvio išorinės dalies atpalaidavimas
Čiurnos mobilumo didinimas
2 min · Pakartojimai / serijos: 12-15 / 2-3
Kojų priekinės dalies tempimas
1 min · Pakartojimai / serijos: 40s.
3 min · Pakartojimai / serijos: 3 min