Padidėjęs lordozinis linkis

Kojų priekinės dalies atpalaidavimas

3 min · Pakartojimai / serijos: 90s kiekvieną

Nugaros apačios atpalaidavimas

3 min · Pakartojimai / serijos: 90s kiekvieną

Diafragmos atpalaidavimas

2 min · Pakartojimai / serijos: 90s

A1. Dubens mobilumas

1 min · Pakartojimai / serijos: 10/15-2/3

A2. Lenta laikant iškėlus koją

2 min · Pakartojimai / serijos: 40s-2/3

B1. Klubo tiesimas spaudžiant dėžę

2 min · Pakartojimai / serijos: 40s-2/3

B2. Vidinė klubo rotacija

2 min · Pakartojimai / serijos: 10/15-2/3

A1. Lenta laikant iškėlus koją

2 min · Pakartojimai / serijos: 40s-2/3

Kojų priekinės dalies atpalaidavimas

3 min · Pakartojimai / serijos: 90s kiekvieną

Nugaros apačios atpalaidavimas

3 min · Pakartojimai / serijos: 90s kiekvieną

Diafragmos atpalaidavimas

2 min · Pakartojimai / serijos: 90s

A2. Dubens kėlimas

1 min · Pakartojimai / serijos: 10/15-2/3

B1. Priekinės šlaunų dalies tempimas

1 min

B2. Rotacija klubo ekstencijoje

2 min · Pakartojimai / serijos: 10/15-2/3

Kojų priekinės dalies atpalaidavimas

3 min · Pakartojimai / serijos: 90s kiekvieną

Nugaros apačios atpalaidavimas

3 min · Pakartojimai / serijos: 90s kiekvieną

Diafragmos atpalaidavimas

2 min · Pakartojimai / serijos: 90s

A2. Klubo tiesimas spaudžiant Kamuolį

2 min · Pakartojimai / serijos: 10/15 - 2/3

A1. Rotacija lentos padėtyje

2 min · Pakartojimai / serijos: 20s/40s - 2/3

B1. Klubo tiesimas stovint

2 min · Pakartojimai / serijos: 10/15-2/3

B2. Dubens kėlimas kojom ant kamuolio

1 min · Pakartojimai / serijos: 10/15-2/3