Nugaros apačios srities skausmas

Sėdmenų atpalaidavimas

3 min · Pakartojimai / serijos: 90s kiekvieną

Priekinės šlaunų dalies atpalaidavimas

3 min · Pakartojimai / serijos: 90s kiekvieną

Nugaros apačios atpalaidavimas

3 min · Pakartojimai / serijos: 90s kiekvieną

A1. Dubens mobilumas

1 min · Pakartojimai / serijos: 15-2/3

A2. Pilvo preso aktyvacija

1 min · Pakartojimai / serijos: 20/40s-2/3

B1. Priekinės šlaunų dalies tempimas

1 min · Pakartojimai / serijos: 40s.-2/3

B2. Pilvo preso aktyvacija keturiom

1 min · Pakartojimai / serijos: 20/40-2/3

C. išsitempimas klūpint

1 min · Pakartojimai / serijos: 40s. /2-3

Priekinės šlaunų dalies atpalaidavimas

3 min · Pakartojimai / serijos: 90s kiekvieną

Nugaros apačios atpalaidavimas

3 min · Pakartojimai / serijos: 90s kiekvieną

Diafragmos atpalaidavimas

2 min

A1. Lenta laikant iškeltą koją

2 min · Pakartojimai / serijos: 40s. kiekvieną-2/3

A2. Rotacija klubo ekstencijoje

Pakartojimai / serijos: 15-2/3

B1. Pilvo preso aktyvacija

1 min · Pakartojimai / serijos: 20/40s-2/3

B2. Klubo tiesimas užkėlus koją

2 min · Pakartojimai / serijos: 40s.-2/3

Sėdmenų atpalaidavimas

3 min · Pakartojimai / serijos: 90s kiekvieną

Priekinės šlaunų dalies atpalaidavimas

3 min · Pakartojimai / serijos: 90s kiekvieną

Nugaros apačios atpalaidavimas

3 min · Pakartojimai / serijos: 90s kiekvieną

Diafragmos atpalaidavimas

2 min

A1. Klubo tiesimas užkėlus koją

2 min · Pakartojimai / serijos: 40s.-2/3

A2. Sėdmens ištempimai

2 min · Pakartojimai / serijos: 15/2-3

B1. Klubo tiesimas su pasipriešinimu

2 min · Pakartojimai / serijos: 8/12-2/3

B2. Rotacija lentos padėtyje

2 min · Pakartojimai / serijos: 40s. kiekvieną / 2-3