Klubų srities. Įžanga prieš atliekant treniruotes
1 min
Klubo išorinės dalies skausmui. Be įrangos. 1 treniruotė
26 min
Sėdmenų atpalaidavimas
3 min · Pakartojimai / serijos: 90s kiekvieną
Vidinės šlaunų dalies atpalaidavimas
Priekinės šlaunų dalies atpalaidavimas
A1. Atsilošimai atgal užsukus koją
3 min · Pakartojimai / serijos: 10/12-2/3
A2. Šoninės lentos padėty rotacija atkeliant dubenį
2 min · Pakartojimai / serijos: 10/15-2/3
B1. Rotacija gulint šonu klubo tiesime
B2. Klubo vidinė rotacija
2 min · Pakartojimai / serijos: 15-2/3
Klubo išorinės dalies skausmui. 2 treniruotė
A2. Atvedimai į šalį atkeliant koją
2 min · Pakartojimai / serijos: 10-2/3
B2. Klubo lenkimas
Klubo kryžkaulinės dalies skausmui. 1 treniruotė
21 min
A1. Sėdmens ištempimai
2 min · Pakartojimai / serijos: 15/2-3
A2. Pilvo preso aktyvacija
1 min · Pakartojimai / serijos: 20/40s-2/3
B1. Atsilošimai atgal užsukus koją
B2. Dubns išorinė rotacija
Klubo kryžkaulinės dalies skausmui. 2 treniruotė
A2. Atsilošimai atgal užsukus koją
B1. Klubo lenkimas stovint
2 min · Pakartojimai / serijos: 10/12-2/3
B2. Šoninės lentos padėty rotacija atkeliant dubenį
Klubo vidinės dalies skausmui. 1 treniruotė
A1. Klubo lenkimas stovint
B1. Atvedimai į šalį atkeliant koją
B1. Klubo tiesimas užkėlus koją
2 min · Pakartojimai / serijos: 40s.-2/3
Sėdimojo nervo skausmui malšinti
Kojų galinės dalies atpalaidavimas
3 min
4 min · Pakartojimai / serijos: 90s kiekvieną
A1. Gumos laikymas klubo lenkime
2 min · Pakartojimai / serijos: 20s/40s - 2/3
A2. Sėdmens ištempimas
2 min · Pakartojimai / serijos: 20s/40s/ 2-3
B1. Atvedimai atkeliant koją
2 min · Pakartojimai / serijos: 8/15-2/3
B2. Pilvo preso aktyvacija
1 min · Pakartojimai / serijos: 20s/40s - 2/3