Kelių srities. Įžanga prieš atliekant treniruotes
1 min
Kelių skausmui malšinti 1 treniruotė
28 min
Blauzdų atpalaidavimas
3 min · Pakartojimai / serijos: 90s kiekvieną
Priekinės šlaunų dalies atpalaidavimas
Klubo lenkiamojo atpalaidavimas
Vidinės kelio dalies atpalaidavimas
A1. Sėdimasis link kulnų šoninės lentos padėty
2 min · Pakartojimai / serijos: 10/15-2/3
A2. Dubens kėlimai šonu
2 min · Pakartojimai / serijos: 10/12-2/3
B1. Klubo lenkimas
2 min · Pakartojimai / serijos: 8/10-2/3
B2. Priekinės dalies tempimas
1 min · Pakartojimai / serijos: 40s./2-3
Kelių skausmui malšinti 2 treniruotė
33 min
Kojų galinės dalies atpalaidavimas
Išorinės kojos dalies atpalaidavimas
A1. Atsilošimai atgal užsukus koją
3 min · Pakartojimai / serijos: 10/12-2/3
A2. Atvedimai į šalį
B2. Klubo tiesimas užkėlus koją
2 min · Pakartojimai / serijos: 40s.-2/3
C1. Sėdimasis link kulnų šoninės lentos padėty
C2. Priekinės dalies tempimas
1 min · Pakartojimai / serijos: 40s-2/3
Krūtinės atpalaidavimas
Kelių skausmui malšinti 3 treniruotė
A2. Izometrija kojų galinei daliai
2 min · Pakartojimai / serijos: 40s. kiekvieną -2/3
B1. Perėjimai išlaikant gumą
2 min · Pakartojimai / serijos: 40s-2/3
B2. Čiurnos mobilumo lavinimas
C. Priekinės dalies tempimas
Nugaros plačiojo atpalaidavimas
Kelių skausmui malšinti namų sąlygom
Pėdų atpalaidavimas
A1. Izometrija kojų galinei daliai
A2. Atsilošimai atgal užsukus koją
B1. Klubo tiesimas užkėlus koją
B2. Dubens kėlimas
1 min · Pakartojimai / serijos: 15-2/3