Kaklinės dalies pasislinkimas

Diafragmos atpalaidavimas

2 min · Pakartojimai / serijos: 90s

Nugaros plačiojo atpalaidavimas

3 min · Pakartojimai / serijos: 90s kiekvieną

Krūtinės atpalaidavimas

3 min · Pakartojimai / serijos: 90s kiekvieną

Kaklinės dalies atpalaidavimas

3 min · Pakartojimai / serijos: 90s. kiekvieną

A1. Išsistūmimai iš alkūnių aukštyn

1 min · Pakartojimai / serijos: 10/15-2/3

A2. Rankų išorinė rotacija gulint ant pilvo

1 min · Pakartojimai / serijos: 10/15-2/3

B1. Gulint šonu šonkaulių lanko mobilumas Kvėpuojant

2 min · Pakartojimai / serijos: 40s-2/3

B2. Svorio nuleidimas

1 min · Pakartojimai / serijos: 10/15-2/3

Diafragmos atpalaidavimas

2 min · Pakartojimai / serijos: 90s

Nugaros apačios atpalaidavimas

3 min · Pakartojimai / serijos: 90s kiekvieną

Tarpumenčio atpalaidavimas

3 min · Pakartojimai / serijos: 90s kiekvieną

Kaklinės dalies atpalaidavimas

3 min · Pakartojimai / serijos: 90s kiekvieną

A1. Galvos lenkimas stumiant kamuoliuką tolyn

1 min · Pakartojimai / serijos: 10/15-2/3

A2. Rankų išorinė rotacija gulint ant pilvo

1 min · Pakartojimai / serijos: 10/15-2/3

B1. Išsistūmimas iš alkūnių aukštyn

1 min · Pakartojimai / serijos: 10/15-2/3

B2. Kaklinės dalies fleksija pakėlus galvą

1 min · Pakartojimai / serijos: 10/40s-2/3