Dubens pasvirimas į priekį

Sėdmenų atpalaidavimas

3 min · Pakartojimai / serijos: 90s kiekvieną

Diafragmos atpalaidavimas

2 min · Pakartojimai / serijos: 90s

A1. Kojos laikymas stačiu kampu

2 min · Pakartojimai / serijos: 20/40s-2/3

A2. Pilni atsisėdimai

1 min · Pakartojimai / serijos: 10/15-2/3

B1. Rankų išorinė rotacija gulint ant pilvo

1 min · Pakartojimai / serijos: 10/15-2/3

B2. Dubens mobilumo lavinimas

1 min · Pakartojimai / serijos: 10/15-2/3

Kojų galinės dalies atpalaidavimas

1 min · Pakartojimai / serijos: 90s kiekvieną

Kojų galinės dalies atpalaidavimas

1 min · Pakartojimai / serijos: 90s kiekvieną

Nugaros apačios atpalaidavimas

3 min · Pakartojimai / serijos: 90s kiekvieną

Sėdmenų atpalaidavimas

3 min · Pakartojimai / serijos: 90s kiekvieną

Diafragmos atpalaidavimas

2 min · Pakartojimai / serijos: 90s

A1. Pilni atsisėdimai

1 min · Pakartojimai / serijos: 10/15-2/3

A2. Klubo lenkimas gulint

1 min · Pakartojimai / serijos: 10/15-2/3

B1. Pilvo preso aktyvacija

1 min · Pakartojimai / serijos: 20s/40s-2/3

B2. Lenta laikant pakeltą koją

2 min · Pakartojimai / serijos: 20/40s kiekiveną -2/3

Kojų galinės dalies atpalaidavimas

1 min · Pakartojimai / serijos: 90s kiekvieną

Nugaros apačios atpalaidavimas

3 min · Pakartojimai / serijos: 90s kiekvieną

Sėdmenų atpalaidavimas

3 min · Pakartojimai / serijos: 90s kiekvieną

Diafragmos atpalaidavimas

2 min · Pakartojimai / serijos: 90s

A1. Pilvo preso aktyvacija

1 min · Pakartojimai / serijos: 20s/40s-2/3

A2. Klubo tiesimas stovint

2 min · Pakartojimai / serijos: 10/15-2/3

B1. Lenta laikant pakeltą koją

2 min · Pakartojimai / serijos: 20/40s kiekiveną -2/3

B2. Klubo lenkimas stovint

1 min · Pakartojimai / serijos: 10/15-2/3