Čiurnų srities skausmas. Instrukcija prieš atliekant treniruotes
1:16
Čiurnų srities 1 treniruotė
30 min
Pėdų atpalaidavimas
3 min · Pakartojimai / serijos: 90s kiekvieną
Blauzdų atpalaidavimas
Kojų galinės dalies atpalaidavimas
Priekinės šlaunų dalies atpalaidavimas
A1. Pėdos spaudimas žemyn su atkėlimu
2 min · Pakartojimai / serijos: 6/8-2/3
A2. Pėdos stabilumo lavinimas
2 min · Pakartojimai / serijos: 40s. -2/3
B1. Pasistiebimai ekscentriškai
2 min · Pakartojimai / serijos: 10/15-2/3
B2. Čiurnos mobilumo lavinimas
Čiurnų srities 2 treniruotė
A2. Perėjimai išlaikant gumą
2 min · Pakartojimai / serijos: 40s-2/3
Čiurnų srities 3 treniruotė
27 min
A1. Pėdos stabilumo lavinimas
B1. Pasistiebimai užkėlus priekinę koją
B2. Pėdos spaudimas žemyn su atkėlimu
Čiurnų srities 4 treniruotė
A2. Čiurnos mobilumo lavinimas
A1. Perėjimai išlaikant gumą
B1. Pėdos spaudimas žemyn su atkėlimu
B2. Šuoliukai užkėlus priekinę koją
2 min · Pakartojimai / serijos: 40s./2-3
Plantarinės fascijos ir achilo skausmui
20 min
A1. Pasistiebimai ištempus pirštus
2 min
A2. Pėdos spaudimas žemyn su atkėlimu
B1. Čiurnos mobilumo lavinimas