Atsistatymas

Blauzdų atpalaidavimas

3 min · Pakartojimai / serijos: 90s. kiekvieną

Klubo lenkiamojo atpalaidavimas

3 min · Pakartojimai / serijos: 90s. kiekvieną

Vidinė šlaunų dalis

4 min · Pakartojimai / serijos: 90s. kiekvieną

Diafragmos atpalaidavimas

2 min · Pakartojimai / serijos: 90s. kiekvieną

Nugaros plačiojo atpalaidavimas

3 min · Pakartojimai / serijos: 90s. kiekvieną

Kaklinės dalies atpalaidavimas

3 min · Pakartojimai / serijos: 90s. kiekvieną

Nugaros plačiojo atpalaidavimas (copy)

3 min · Pakartojimai / serijos: 90s. kiekvieną

Nugaros plačiojo atpalaidavimas (copy)

3 min · Pakartojimai / serijos: 90s. kiekvieną

Nugaros plačiojo atpalaidavimas (copy)

3 min · Pakartojimai / serijos: 90s. kiekvieną

Pėdų atpalaidavimas

3 min · Pakartojimai / serijos: 90s. kiekvieną

Blauzdų atpalaidavimas

3 min · Pakartojimai / serijos: 90s. keikvieną

Priekinės šlaunų dalies atpalaidavimas

3 min · Pakartojimai / serijos: 90s. kiekvieną

Diafragmos atpalaidavimas

2 min · Pakartojimai / serijos: 90s. kiekvieną

Krūtinės atpalaidavimas

3 min · Pakartojimai / serijos: 90s. kiekvieną

Nugaros plačiojo atpalaidavimas

3 min · Pakartojimai / serijos: 90s. kiekvieną

Kaklinės dalies atpalaidavimas

3 min · Pakartojimai / serijos: 90s. kiekvieną

Tarpumenčio srities atpalaidavimas

3 min · Pakartojimai / serijos: 90s kiekvieną

Pėdų atpalaidavimas

3 min · Pakartojimai / serijos: 90s kiekvieną

Blauzdų atpalaidavimas

3 min · Pakartojimai / serijos: 90s kiekvieną

Kojų priekinės dalies atpalaidavimas

3 min · Pakartojimai / serijos: 90s kiekvieną

Diafragmos atpalaidavimas

2 min · Pakartojimai / serijos: 90s kiekvieną

Krūtinės atpalaidavimas

3 min · Pakartojimai / serijos: 90s kiekvieną

Nugaros plačiojo atpalaidavimas

3 min · Pakartojimai / serijos: 90s kiekvieną

Kaklinės dalies atpalaidavimas

3 min · Pakartojimai / serijos: 90s kiekvieną

Tarpumenčio atpalaidavimas

3 min · Pakartojimai / serijos: 90s kiekvieną

Pėdų atpalaidavimas

3 min · Pakartojimai / serijos: 90s kiekvieną

Pėdų atpalaidavimas

3 min · Pakartojimai / serijos: 15 / 2-3

Blauzdos atpalaidavimas

3 min · Pakartojimai / serijos: 90s. kiekvieną

Keturgalvio priekinės dalies atpalaidavimas

3 min · Pakartojimai / serijos: 90s. kiekvieną

Sėdmenų atpalaidavimas

3 min · Pakartojimai / serijos: 90s. kiekvieną

Nugaros apačios atpalaidavimas

3 min · Pakartojimai / serijos: 90s.

Nugaros plačiojo atpalaidavimas

3 min · Pakartojimai / serijos: 90s.

Kaklinės dalies atpalaidavimas

3 min · Pakartojimai / serijos: 90s kiekvieną

Tarpumenčio srities atpalaidavimas

3 min · Pakartojimai / serijos: 90s. kiekvieną

A1. Rotacija gulint šonu klubo ekstencijoje

2 min · Pakartojimai / serijos: 15 / 2-3

A2. Šoninės linijos ištempimas

2 min · Pakartojimai / serijos: 15 / 2-3

A3. Šoninės lentos padėty sėdimasis link kulnų

2 min · Pakartojimai / serijos: 15 / 2-3

B1. Vertimasis atgal

2 min · Pakartojimai / serijos: 15 / 2-3

B2. Šoninės lentos padėty šonkaulių lanko mobilumas

2 min · Pakartojimai / serijos: 15 / 2-3

B3. Pilni atsisėdimai

2 min · Pakartojimai / serijos: 15 / 2-3

A1. Šoninės lentos padėty rotacija siekiant tolyn

2 min · Pakartojimai / serijos: 15 / 2-3

A2. Krūtinės rotacija klubo ekstencijoje

2 min · Pakartojimai / serijos: 15 / 2-3

A3. Išsitempimas klūpint

1 min · Pakartojimai / serijos: 15 /2-3

B1. Klubo tiesimas stovint užkėlus koją ant sofos

2 min · Pakartojimai / serijos: 15 / 2-3

B2. Išsitempimas stovint

2 min · Pakartojimai / serijos: 15 / 2-3

B3. Šoniniai išsitempimai

1 min · Pakartojimai / serijos: 15 / 2-3

A1. Rotacija stovint

2 min · Pakartojimai / serijos: 15 / 2-3

A2. Klubo tiesimas stovint užkėlus koją

2 min · Pakartojimai / serijos: 15 / 2-3

A3. Išsitempimas klūpint

1 min · Pakartojimai / serijos: 15 / 2-3

B1. Šoninės lentos padėty krūtinės rotacija atkeliant dubenį

1 min · Pakartojimai / serijos: 15 / 2-3

B2. Priekinės šlaunų dalies tempimas

1 min · Pakartojimai / serijos: 15 / 2-3

B3. Vidinė klubo rotacija klūpint

2 min · Pakartojimai / serijos: 15 / 2-3